‘스위치온 다이어트’ 건강하게 살 빼고 싶다면, 실패없이 살 빼고 싶다면?! 이게 답입니다!

다이어트에 여러번 실패하신 분
먹으면서 다이어트를 하기 원하시는 분
단기간에 살을 빼고 싶으신 분
건강하게 살 빼고 싶으신 분
요요 없는 다이어트를 원하시는 분
등등, 어떤 이유에서든 다이어트를 성공적으로 하길 원하신다면 이 글을 꼭 참고해보세요. 확실한 효과를 보실겁니다!

아래는 스위치온 다이어트가 뭔지 모르시는 분을 위해 용어 정리해 둔 것인데, 알면 드래그해서 밑에 1번부터 읽어보시면 됩니다.

1. 🎉 왜 스위치온 다이어트인가?

스위치온 다이어트는 지방 대사를 켜는 다이어트로, 탄수화물을 일시적으로 제한하여 지방 대사를 제대로 작동시키는 것을 목표로 합니다.

쉽게 말해서 살이 찐 사람들은 생활 습관도 살이 찌는 습관으로 굳어져 있고, 특히 지방대사가 되질 않아 자꾸 체내에 지방이 축적되는 몸입니다.

그래서 박용우 박사는 이 지방 대사를 켜기 위한 다이어트 방법을 고안하였습니다. 대기업 직원을 상대로 다이어트가 성공적으로 진행되었으며, 전체적으로 정상적이고 건강한 몸을 가지게 되었다고 하네요!

식욕 조절 호르몬 <렙틴>이 제 역할을 할 수 있도록 생체리듬을 리셋 시켜서 탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾼다! 가 가장 중요한 핵심입니다!
아래 표는 일반 다이어트와 스위치온 다이어트를 비교했습니다.

다이어트를 망설이는 모든 분들은 이 다이어트를 꼭 시작해보세요^^

2. 🥤 4주 다이어트 프로그램의 첫 단계

• 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크만 먹어야 하며, 이는 단식 효과를 얻기 위한 전략이다.
• 이 방법은 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 만드는 과정이다.
• 그러나 인슐린 저항성이나 대사 유연성이 떨어진 사람은 근손실이 발생할 수 있어 소화가 잘 되는 쉐이크 형태로 공급하여 근손실을 최소화해야 한다.
• 단백질 쉐이크에는 필요한 단백질 외에도 최소한의 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이 포함되어야 한다.
• 첫 3일 동안 장내 환경을 개선하기 위해 프로바이오틱스와 신바이오틱스 섭취를 권장하며, 포만감을 위해 플레인 요거트와 두부 같은 식품이 허용된다.

실제로 여기부분이 제일 힘들다. 앞으로 탄수화물을 못 먹는다는 생각으로 최후의 만찬을 배불리 먹기를 추천한다.^^ 그리고 3일만에 탄수화물 금단현상이 일어나는 데, 이때를 넘기느냐 포기하느냐에 따라 삶이 달라지니깐, 꼭 결심한 것을 이루길 응원합니다!

2.1. 4주차 다이어트 프로그램

• 살은 첫 주에 빠지는 몸무게가 끝까지 가는 거 같다. 첫주에 4kg빠졌다가 중간에 10kg까지 빠졌는데 아무래도 근손실이 온 거 같아서 2kg정도 더 찌우고 끝났는데, 아주 만족한다.
• 위 식단 조절에 목숨걸고 지킬려고 하는데, 사실 다이어트의 핵심은 운동이다!! 운동안하고 식단 조절만 하면 결국 실패하게 된다.

2.2. 4주 다이어트 첫 단계의 필요성

• 첫 3일간은 단백질 쉐이크만 하루 네 번 섭취하는 단계이다.
• 이 단계에 대한 질문이 가장 많으며, 많은 사람들이 힘들어하지만, 왜 중요한지 설명된다.
• 일반적인 식사량 감소 대신 단백질 쉐이크를 강조하는 이유가 궁금해진다.

2.3. ️ 단백질 쉐이크와 단식 효과

• 첫 3일 동안의 단백질 쉐이크 섭취는 짧은 단식 효과를 얻기 위한 것이다.
• 이 방법은 탄수화물을 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도한다.
• 인슐린 저항성이 있거나 대사 유연성이 떨어지는 경우에는 근손실이 발생할 수 있다.
• 근손실 최소화를 위해 소화 흡수가 잘되는 쉐이크를 두세 시간 간격으로 공급한다.
• VLCD(Very Low-Calorie Diet) 개념에 따라, 단백질과 필수 영양소를 공급하며 에너지 제약을 준수한다.

2.4. 장내 환경 개선과 식단 관리

• 장내 환경 개선은 건강에 매우 중요하며, 짧은 단식이 이를 돕는 데 효과적이다.
• 프로바이오틱스와 신바이오틱스를 첫 3일 동안 적극적으로 섭취하도록 하였다.
• 첫 3일 동안 플레인 요거트, 채소류, 두부를 허용하여 장내 환경 개선을 목표로 삼았다.
• 두부는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적어 포만감을 줘 배고픈 다이어트를 방지한다.
• 채소의 섭취는 유익균의 증식을 돕기 위한 것이며, 박용우 다이어트는 배불리 먹는 것을 강조한다.

2.5. 대사 유연성과 다이어트

• 인슐린 저항성이 높은 사람들은 당이 떨어질 때 쉽게 어지럽고 무기력해지며, 지방을 연료로 쓰는 대사 유연성이 부족하다.
• 힘들지만 3일을 버티면 대사 적응이 빨라지며 긍정적인 효과를 볼 수 있고, 만약 힘들면 4일 차부터 시작해도 된다.
• 두통이 심할 경우 스트레스를 받지 말고, 필요하면 1차 식단으로 넘어가도 된다.
• 4일 차부터 점심에 일반식을 먹으면, 탄수화물 금단 증상이 사라지고 대사 유연성이 회복되는 것을 확인할 수 있다.
• 운동은 적극적으로 추천되며, 처음부터 운동을 시작하면 빨리 지방을 쓰는 몸으로 변화하고 근손실을 줄일 수 있다.

2.6. ️ 4일 차부터 7일 차까지의 식단 변화

• 4일 차부터 7일 차까지 점심 식사가 일반식으로 변경된다.
• 이 시기에는 일반 음식을 조금씩 섭취하여 배를 채우는 것이 목표다.
• 그러나 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 쉐이크로 일정 간격마다 단백질을 공급하는 원칙을 유지한다.
• 탄수화물 섭취량은 개인 차가 크므로, 적절히 조절해야 한다.

3. 🔍 개인별 다이어트 조절 필요성

• 다양한 개인의 대사 상태에 따라 다이어트 프로그램의 결과가 다르게 나타나는 것은 당연하다.
• 건강하지 않은 사람들에게는 탄수화물을 적정량 공급하여 근손실을 최소화하는 것이 유리하다.
• 만약 저녁에 탄수화물을 섭취한다면 최소 4시간의 간격을 두고 취침해야 한다.
• 첫 주에 근육이 많이 빠진다면 자신의 몸 상태에 맞춘 자연스러운 반응이므로 걱정할 필요는 없다.
• 체중은 아침에 같은 조건에서 측정하는 것이 가장 정확하며, 간이 체중계는 큰 의미가 없다. 일주일에 한 번 제대로 된 장비로 체지방 검사를 권장한다.

4. 🌟 2주차 식단과 대사 유연성 유지 전략

• 2주차에는 허용 식품 범위가 늘어나고, 저녁은 일반식으로 변경되지만 탄수화물은 제외된다.
• 대사 유연성을 위해 채소와 단백질 위주의 식사를 권장하며, 두부를 밥 대용으로 제안한다.
• 만약 밥을 먹는다면, 그에 맞춰 몸의 활동량을 늘려야 하며, 저녁 식사후 30분 이상의 걷기를 요구한다.
• 포만감은 일반 식사로 얻도록 하여, 몸속 포만감호르몬을 정상화시키려는 노력이 필요하다.
• 쉐이크는 단백질 공급의 최소한으로 사용되며, 견과류나 콩으로 영양을 보충할 수 있다.

5. 🕒 24시간 간헐적 단식 실천 방법

• 매일 14시간 공복 후, 일주일에 하루 24시간까지 공복을 늘리면 효과적이다.
• 예를 들어, 전날 저녁을 일찍 먹고 다음 날 같은 시간까지 물만 섭취하며 대사 유연성을 기를 수 있다.
• 인슐린 수치가 내려가면서 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 최적의 시간이 된다.
• 이때 신체 활동을 늘리면 지방 연소가 촉진되므로 적극적으로 걸어 다니는 것이 좋다.
• 초보자에게 24시간 단식은 어려울 수 있으므로 처음엔 18시간 공복으로 시작해 단계적으로 적응하는 것이 중요하다.

2주차까지 일단 해보면 좋다는 것은 확실히 느낍니다.
성공하기 위한 절대 꿀팁!!
1. 일단 시작하면 됩니다.
2. 내일 똑같이 또 시작하면 됩니다.
— 생각을 내려놓고 그냥 하면 됩니다 —

제가 포기하지 않고 계속 할 수 있었던 이유
1. 아내와 같이 했음. 둘다 야식을 안먹고, 둘다 자주 연락하면서 서로 쪼으니깐 재밌었음^^
2. 주위에 많이 알리고, 지킬 수 밖에 없게 알림. 안 알렸으면, 자꾸 군것질거리랑 이것저것 많이 먹을 것을 권하는 데, 이것을 거절할 명분이 있어서 좋았음
3. 포기하고 싶을 때,,, 라면이 너무 땡기거나, 애들이 남긴 음식이 아까워서 먹고 싶을 때,,,, 이번에 내 몸의 염증, 고지혈증, 다 낫겠다는 강한 의지력을 그 순간만큼은 끌어올렸음. ㅎㅎ

3~4주차 포스팅은 다음 글에 올려드리겠습니다
감사합니다.