혹시 오늘 아침에도 이불킥 100번쯤 하셨습니까? “아, 나 왜 이럴까,” “나는 항상 이 모양이지” 같은 생각에 갇혀서 말이죠. 자, 당신 탓만은 아닙니다. 우리 뇌는 가끔 비합리적인 생각 자동문처럼 작동하거든요.
이럴 때 필요한 게 바로 ‘인지 재구조화‘입니다. 거창한 이름과는 달리, 이 녀석은 우리의 꼬인 생각을 풀어주는 심리적 리셋 버튼 같은 거죠. 핵심은 “객관적이지 않은 비효율적인 생각을 바꿔서” 당신의 감정과 행동을 바꾸는 것 입니다. 예를 들어볼게요. 발표 망친 당신의 뇌가 “난 발표에 소질이 없어, 평생 못 할 거야”라고 말한다면? 인지 재구조화는 이렇게 반격합니다. “아니, 잠깐. 이번 발표만 망친 거잖아. 다음엔 더 잘할 수 있어!” 어때요? 듣기만 해도 숨통이 트이죠.
이런 비합리적인 생각의 함정에 빠지지 않으려면, “항상”이나 “결코” 같은 절대 명령어를 피하고 결과 대신 과정을 보세요. 꼬리에 꼬리를 무는 부정적 생각에 휘둘리기 전에, 잠시 멈춰서 이렇게 스스로에게 물어보세요. “진짜? 이 생각이 팩트야?” 그렇게 매번 당신의 생각을 점검하다 보면, 어느새 당신의 마음이 당신 뜻대로 움직이는 마법 같은 일이 일어날 겁니다.
